Witam! Mam 15 lat, waże 60kg (wiem, wiem.. czarnobyl ). Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Mój trening wygląda następująco: I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej z progresem ciężarowym, jednocześnie regresem w powtórzeniach - 4 serie * rozpiętki - 3 serie * przenoszenie sztangi sprzed klatki lekko za głowe - 3 serie + triceps * ćwiczenie na [...]
1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 *palce lekko na zewnątrz , schodzimy aż do końca *przy małym obciążeniu - tempo szybkie, gdy obciążenie jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - [...]
Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]
Przedstawiam wam mój trening na masę.Proszę o ocenę oraz o skorygowanie treningu. Wtorek Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]
Ten plan treningowy stosuje od 1,5 miesiaca, dopiero zaczalem przygode z silownia(cwicze na mase), mam 180cm wzrostu waze 75kg bic 34cm, najwiecej na klatke biore 75kg PONIEDZIALEK 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 2.wyciskanie sztangi na skosnej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 3.hantla stojac i machajac na boki [...]
Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]
witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]
Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni [...]
Witam:) Mam 17 lat i na silce cwicze od ponad 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos [...]
A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
A wiec tak. Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia [...]
Witam chcialbym wam przedstawic plan masa/sila i prosic o korekte lat 19 cwicze juz pare lat z przerwami Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam, mam 16lat, 171cm wzrostu, 65kg i chciałbym to przerobic na miesnie... Nie chce zostac kulturysta itd, ale chce cwiczyc zeby poprawic swoj wyglad. Nie mam dostepu do siłowni i nie chce zażywac zadnych suplementow, zalezy mi na jak najszybszym wyrobieniu kaltki piersiowej oraz brzucha. Przeszukalem juz troche stron i znalazlem cos takiego: [...]
Witam. Oto pare danych o mnie: wzrost - 185+ dokladnie nie wiem waga - 86,5kg klata: na wydechu - 108cm na wdechu - 113cm max przed treningiem - 70kg rekord - 75kg staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/- opis treningu: http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_WYCISKANIA_-_spostrze%C5%BCenia,_rady_i_pytania-t56293.html W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien [...]
za oknem śnieg a ja chce grac w kosza Prosił bym o jakieś ćwiczenia oprócz siłowych które mógł bym wykonywać w domu chodzi mi bardziej o takie ćwiczenia żeby sąsiadce nie przeszkadzać za odp.Z góry dziękuje
mam 18 lat 183 cm 80 kg trenuje od miesiąca około. rok i dwa temu trenowałem ale tylko tak po 3 miesiące to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate [...]
Trening na mase do oceny
